„Die Kunst des Waldbadens ist die Kunst, sich durch alle Sinne mit der Natur zu verbinden.“

Dr. Qing Li

Was genau ist Shinrin Yoku – Waldbaden?

Shinrin (Wald) Yoku (Bad) ist japanisch und heißt übersetzt: „Ein Bad im Wald nehmen“. Waldbaden bedeutet ein bewusster Aufenthalt im Wald, ein bewusstes Eintauchen (Baden) mit allen Sinnen in die Atmosphäre des Waldes. Waldbaden ist Entspannung im Wald ohne eine Absicht oder ein Ziel zu verfolgen und ohne allzu große körperliche Anstrengungen. Die eigenen Schritte verlangsamen, einfach durch den Wald schlendern und treiben lassen. Dr. Qing Li, führender Waldmediziner weltweit, beschreibt Waldbaden als Weg zurück zur Natur:

„Shinrin Yoku ist wie eine Brücke. Indem es unsere Sinne öffnet, überbrückt es die Kluft zwischen uns und der Welt der Natur.“
Dr. Qing Li

Wer hat es erfunden?

Der Begriff Shinrin Yoku wurde Anfang der 80er Jahre in Japan von der obersten japanischen Forstbehörde in Verbindung mit einer Waldschutzkampagne geprägt. Der Gedanke war, dass die Menschen Heilung durch die Natur benötigen. Und wenn man Menschen ermutige, zum Wohle ihrer Gesundheit den Wald aufzusuchen, würden sie auch eher bereit sein, diesen zu schützen und zu pflegen. 1982 wurde dann das erste Mal ein staatliches Gesundheitsprogramm für Waldbaden in Japan eingeführt.

Ab 2004 begannen dann Mediziner in Japan die Heilkraft des Waldes zu erforschen und zu erkennen.
Weltweit führende Waldtherapieforscher wie Dr. Qing Li von der Universität Tokio und Prof. Yoshifumi Miyazaki von der Universität Chiba haben inzwischen zahlreiche Studien veröffentlicht, die beweisen, dass Waldbaden einen erheblichen Beitrag zu unserer Gesundheit leistet.

Wie geht Waldbaden?

Bei einem Waldbaden-Seminar lernst Du innezuhalten und Deine Sinne zu öffnen, die Dinge und Geschehnisse um Dich herum intensiv wahrzunehmen, zu entspannen und zu genießen. Zum Beispiel durch achtsames Gehen oder an einem schönen Platz zu sitzen, bewusst zu atmen, die Naturbilder, Farben und Gerüche in Dir aufzunehmen. Vielleicht beobachtest Du einen Käfer, berührst einen Baum, lauschst dem Gesang eines Vogels oder badest im Licht. Ganz nebenbei kann dein Körper all die unsichtbaren, kräftigenden Elemente des Waldes in sich aufnehmen.

„Heilung zwischen Bäumen entsteht durch Nichtstun!“
Dr. Qing Li

Leichte Impulse und Aktivitäten, wie Bewegungs-, Achtsamkeits- und Atemübungen helfen Dir dabei, wieder in Verbindung mit der Natur und Dir selbst zu kommen. Dazu gibt es interessante Informationen über die vielfältigen Heilkräfte des Waldes und ihre Wirkungsweise.

Was bewirkt Shinrin Yoku?


„Waldluft ist Medizin zum Einatmen!“

Dr. Qing Li

Waldbaden beruhigt, entspannt, entschleunigt und baut Stress ab. Es wirkt wohltuend und ausgleichend auf unsere Gesundheit.
Umfangreiche Studien verschiedenster japanischer Forscher belegen das. Shinrin Yoku ist in Japan eine anerkannte Heilpraxis, um Stress abzubauen und die eigene Gesundheit zu stärken. Es gibt mittlerweile 62 zertifizierte Waldtherapiezentren in Japan. Auch in Deutschland gibt es einen anerkannten Heilwald auf der Ostseeinsel Usedom und viele verschiedene Waldbaden-Angebote.

Das so genannte „Heilsame Trio des Waldes“ beschreibt die auf unsere Gesundheit positiv wirkenden Elemente des Waldes:


Pflanzliche Duft- und Botenstoffe, die sogenannten Terpene, dienen den Bäumen zur Kommunikation und Abwehr von Schädlingen und Fressfeinden.

  • Terpene regen unsere Abwehrzellen an und steigern die Anzahl und Aktivität der sogenannten natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) sowie auch der Antikrebsproteine. Die menschliche Immunabwehr wird verbessert, und so können Infektionen bekämpft und Tumoren vorgebeugt werden.
  • Durch das Einatmen dieser Duftstoffe werden außerdem Stresshormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin abgebaut und die Aktivität des sympathischen Nervensystems (Aktivitätssteigerung) nimmt ab.
  • Das parasympathische Nervensystem (Ruhe und Regeneration) wird ebenfalls angeregt und unser Körper entspannt.
  • Die ätherischen Öle in der Luft heben unsere Stimmung und wirken sich lindernd auf innere Unruhe und Depressionen aus. Das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Verfassung verbessern sich.
  • Unser Pulsschlag beruhigt sich.
  • Der Blutdruck wird gesenkt bzw. harmonisiert sich.
  • Unsere Herzgesundheit wird ebenso gestärkt.
  • Die Schlafdauer erhöht sich und die Schlafqualität verbessert sich.


Waldluft enthält Anionen (negativ geladene Sauerstoffteilchen) in hoher Konzentration. Diese haben eine positive Wirkung auf die Flimmerhärchen unserer Lunge.

  • Unsere Atemwege werden dadurch verstärkt gereinigt und so atmen wir saubere Luft.
  • Anionen wirken energetisierend und erfrischend. Sie verhelfen zu geistiger Klarheit und steigern unser Wohlbefinden.


Mikroben sind Mikroorganismen und im Waldboden sowie in der Luft zu finden. Wir nehmen sie über die Haut oder den Atem in uns auf, wenn wir uns im Wald aufhalten.

  • Mikroben fördern unsere Darmgesundheit.
  • Sie wirken in uns wie ein natürliches Antidepressivum. Sie beeinflussen unsere Stimmung und unser Wahrnehmungsvermögen positiv und stärken unser Immunsystem.


Des Weiteren hat auch das Betrachten von Naturbildern eine entspannende und heilsame Wirkung auf uns, wenn wir uns im Wald aufhalten.

Waldmediziner empfehlen deshalb: Ein regelmäßiges und ausgedehntes Bad in der Natur stärkt Körper, Seele und Geist!


An welche Zielgruppe richtet sich Waldbaden?

Grundsätzlich ist Waldbaden für alle Menschen geeignet. Es richtet sich besonders an diejenigen, die etwas zur Entspannung, Regeneration, Entschleunigung, Stressbewältigung und Gesundheitsprävention tun möchten.
Waldbaden-Seminare lassen sich sehr gut in kleinen Gruppen, z.B. für Bildungseinrichtungen, Hotel- und Tagungsgäste, Touristen, aber auch für Arbeitnehmer*Innen von Firmen und sozialen Einrichtungen sowie auch für Kinder oder Eltern aus Kitas durchführen.

Quellen

Dr. Qing Li: Die wertvolle Medizin des Waldes, Wie die Natur Körper und Geist stärkt, Rowohlt 2018
Yoshifumi Miyazaki: Shinrin Yoku Heilsames Waldbaden, Die japanische Therapie für innere Ruhe, erholsamen Schlaf und ein starkes Immunsystem, Irisiana 2018
Meyer, Jörg: Im Wald baden, Der Heilpfad zu Glück und Gesundheit, Knaur 2018